Психологические трудности работы вахтовым методом: как подготовиться и преодолеть

Привычный окружающий мир и образ жизни на время вахты меняется на другой — со своими условиями и правилами. Жизнь вахтовика, не только в периоды работы, но и во время отдыха, регламентирована. Кажется, что вахтовик находится на работе постоянно — и днём, и ночью. Это может угнетать, если не сосредоточиться на положительных моментах.

Во-первых, во время вахты вам не придётся решать бытовые задачи — вас всем обеспечит работодатель. Но лучше внимательно читать описание вакансии, особенно раздел про условия жизни и труда. Также полезную информацию можно узнать из отзывов реальных работников компании, в которую устраиваетесь, — на hh.ru они отображаются в виджете Dream Job прямо на странице организации:

Во-вторых, вахтовая работа — это возможность оказаться в другом регионе, узнать местные традиции, культуру, природу. Познакомиться с новыми людьми и в какой-то мере с собой — в условиях мегаполисов нам часто не хватает времени побыть вне городской суеты и прислушаться к себе.

Очень важно наладить хорошие отношения с коллегами и соседями по общежитию. Это поможет гораздо быстрее адаптироваться к новым условиям жизни.

Сейчас вахтовый метод работы широко распространён по всей России и на разных производствах, но по-прежнему значительная доля вахт — это северные. Холода, полярные дни или ночи, замкнутое пространство сильно влияют на настроение, даже если вы проживаете в общежитии со всеми удобствами. Жёсткие погодные условия Крайнего Севера усугубляются невозможностью выйти в город и сменить обстановку. В таких условиях некоторые люди начинают чувствовать себя взаперти.

Чтобы не пополнить их число, честно ответьте себе на вопрос — смогли бы вы месяц не выходить никуда из собственной квартиры, кроме работы? Можете даже провести такой эксперимент — хотя бы в течение недели. Все мы разные, и, возможно, для вас недопустим сценарий, при котором вы долгое время не ходите в кино, на прогулку в парк или в спортбар, не встречаетесь большой компанией друзей и так далее.

Ответственные работодатели понимают, что людям на вахте нужен не просто «овощной» отдых — возможность есть и спать не спасут от психологической усталости. Справиться с ощущением ограниченного пространства и отдохнуть от рутины поможет наличие спортивного зала, доступная и надёжная связь, время и пространства для различных хобби. Есть ли всё это на вахте, куда вы собрались, лучше также узнать заранее.

Административный и инженерный персонал нередко перерабатывает — на любой работе всегда есть какие-то дела, которые надо доделать. В обычном графике 5/2 специалист, даже иногда задерживаясь, в итоге всё же уходит домой. На вахте варианты отдыха и досуга ограниченны. Нередко соблазн не покидать рабочее место, чтобы «всё доделать», велик.

Отличительной особенностью опытных вахтовиков является то, что они умеют заканчивать рабочий день. Переработки — это «болезнь новичков», которая гарантированно приводит к перманентной усталости и разочарованию.

Также не стоит обсуждать рабочие вопросы во время отдыха — эти разговоры не дадут отключиться и перезагрузиться.

Ещё одна проблема — после работы сотрудник ложится на кровать и до ночи «сидит в телефоне». Это приводит к проблемам со сном, плохому восстановлению и, как следствие, к ошибкам, конфликтам, выгоранию.

Важно, если есть такая возможность, выходить на прогулки, общаться с коллегами и заниматься спортом. На некоторых объектах есть возможность охоты и рыбалки. Отлично помогают настольные игры.

Ничто не заменит живое общение с близкими людьми. Даже уверенный интернет или мобильная связь не избавит от ощущения удалённости от дома и родных. Это сильно влияет на психологическое состояние как вахтовика, так и его близких.

Во-первых, нет возможности полноценно участвовать в жизни семьи и в решении бытовых проблем. Вахтовик становится лишь наблюдателем и советчиком.

Во-вторых, родные от длительной разлуки страдают не меньше. То, что раньше делали двое, теперь делает только один, в результате дела копятся, нередко нарастает недовольство. Всё это обостряет противоречия и может приводить к семейным конфликтам.

Чтобы уменьшить этот негатив, надо всегда помнить и акцентировать внимание на положительной стороне вахтовой работы для всей семьи: вы трудитесь в таких непростых условиях, чтобы улучшить общее материальное положение, и стоит потерпеть эти месяцы, но зато потом вы будете столько же времени дома, со своими близкими.

Конечно, важно, чтобы решение отправиться вам на вахту было принято всей семьёй. Стоит заранее обсудить не только положительные стороны вахтовой работы, но и возможные трудности, чтобы они не были неожиданностью. Не зря говорится «понимание проблемы — половина решения».

Человек, живущий в общежитии, не может остаться один, если, конечно, по статусу ему не положено отдельное помещение. Как правило, комнаты линейного персонала рассчитаны на двух-трёх человек. Надо быть готовым всю вахту делить личное пространство с малознакомыми, иногда и малоприятными, людьми.

Но для опытных вахтовиков это не является большой проблемой. Люди привыкают к общежитию, учатся жить по его правилам.

Если вы заселяетесь в уже сложившийся коллектив или оказываетесь в комнате с вахтовиками со стажем, обсудите с ними принятые нормы — наверняка у ваших соседей уже выработаны правила относительно комфортного проживания на одной площади.

Оставаться одному, конечно, будет получаться нечасто. И если вам это необходимо, отлично помогут отстраниться от окружающего мира музыка в наушниках, фильмы, чтение, прогулки и спорт.

Это частая психологическая проблема как для свободных, так и для семейных вахтовиков.

Для вахтовиков, у которых нет семьи, основными проблемами вне вахты становятся бытовые. За месяцы человек привыкает, что вопросы готовки, стирки, уборки, покупки продуктов, выноса мусора решаются сами собой — кем-то специально обученным или установленным графиком дежурств. Вернувшись домой, не так просто заставить себя снова регулярно выполнять подобные обязанности.

Поэтому после возвращения с вахты полезно установить для себя определённый распорядок дня. Составьте список домашних дел и соблюдайте его. Это не только поможет скорее адаптироваться к новому ритму жизни, но и проще войти в рабочий режим, если снова отправитесь на вахту.

У семейных вахтовиков проблема другая — накопившиеся за время отсутствия дома дела требуют выполнения. Конечно, есть неотложные задачи, но не стоит кидаться решать всё сразу. Расставьте приоритеты, что надо сделать срочно, а что можно подвинуть.

Полезно начать межвахтовый период с поездки с родными на природу или в другой город, чтобы и семья сменила обстановку, побыть вместе вне быта. И уже после этого возвращаться к обычной жизни и постепенно делать семейные дела.

Ограничения вахтовой жизни требуют особенной эмоциональной и психологической устойчивости. В случае депрессивного состояния, эмоционального напряжения, выгорания не стоит это игнорировать и замыкаться в себе.

Конечно, можно отработать вахту-другую, убеждая себя, что вахта — дело временное и скоро вы будете дома, заработав при этом приличные деньги. Но подобная мысль не будет спасать вас на постоянной основе.

Если нет желания или возможности искать поддержки у коллег и близких, можно обратиться к психологу. Довольно часто у работодателей есть штатные специалисты. Не считайте это проявлением слабости — это ответственный подход к себе. В конце концов, просто попробуйте — не понравится, всегда можно попытаться найти другой метод самопомощи.